칼슘은 뼈 건강에 도움을 주어 골다공증 위험이 큰 폐경기 여성, 노인 등이 자주 챙겨먹는 영양제이다. 그런데 아무리 좋다 하더라도 칼슘을 과다 복용하면 부작용을 겪을 위험이 있다고 한다.
칼슘은 골격의 필수 요소로, 신경과 근육 기능을 조절하고 정상적인 심장 기능을 유지한다. 골다공증 환자의 골 손실 예방과 증상 완화에도 도움이 된다. 뼈를 구성하는 무기질 중 하나인 인이 정상치보다 높은 고인산혈증 치료에도 유용하다. 고인산혈증 환자들은 뼈에서 칼슘이 빠져나와 뼈가 약해지고, 쉽게 골절이 생긴다.
하지만 과한 칼슘 복용은 부작용을 일으킨다고 한다. 칼슘은 필요한 양 이상으로 복용하면 문제를 일으키는 '역치 영양소'라고 한다.
대표적인 칼슘 과다 복용 부작용으로는 '고 칼슘뇨증'으로 요로 결석의 가장 흔한 원인인 복통, 혈뇨, 배뇨장애, 빈뇨, 단백뇨등을 일으킨다고 한다.
이외에도 소화흡수가 잘 안되고 위장장애나 변비를 겪을 수도 있다고 한다.
고칼슘뇨증 같은 부작용을 피하려면 칼슘 일일 섭취량을 지키는 게 중요하다. 대한골대사학회가 권고하는 칼슘 일일섭취량은 800~1000mg이다.
음식을 통한 한국인의 일일 칼슘 섭취량이 500mg이 되지 않아서 칼슘 보충제로는 300~500mg정도가 충분하다고 한다.
한편, 골다공증 등 뼈 관련 질환이 있다면 칼슘섭취를 더욱 주의해야 한다. 특히 골다공증 치료제를 복용중이라면 함부로 칼슘 보충제를 먹어서는 안 된다.
골다공증 환자는 칼슘제가 함께 처방 돼 추가로 복용할 필요가 없는 경우도 많다.
칼슘 보충제를 복용하고 싶다면 반드시 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋다.
